Come praticare la cura di sé radicale durante le feste: edizione queer
È la stagione per essere allegri! E gay! E allegri e luminosi!
Ah sì, le feste
Hanno sempre la tendenza a presentarsi quando meno ce lo aspettiamo. E dopo un anno così frenetico, sembra naturale sentirsi intimiditi dal potenziale stress che si prova quando si torna a casa per le feste. Soprattutto se sei queer. Voglio dire, affrontiamolo: se potessimo confrontarci in termini di vacanze (non che il confronto sia l'aspetto più sano, ma ahimè!) sarebbe facile descrivere la comunità LGBTQIA+ come gioiosa e luminosa. Voglio dire, siamo GAY, quindi siamo essenzialmente allegri per natura! Mentre i nostri familiari o tutori non così accettanti e altamente critici sarebbero paragonati più al nostro classico archetipo di Scrooge, diremo. Riconosciamo che non tutti i membri della famiglia sono così e, per quei pezzi da novanta che non lo sono, vi salutiamo in questo periodo festivo. Tuttavia, non tutti hanno un cugino queer o un guncle (zio gay, per chiarire) solidale. A volte essere l'unico membro queer della famiglia può essere un peso e una grande responsabilità da portare.
Secondo Forbes, quest'anno si è registrato il più alto aumento della violenza contro la comunità transgender con oltre 375 morti; il 96% di coloro che vengono uccisi a livello globale sono donne transgender. Quindi, sappiamo che tornare a casa come persona queer può causare estremi sentimenti di disagio, paura e ansia.
È difficile da mascherare e, se la tua famiglia non è ancora accettante, mascherare potrebbe anche essere un modo per proteggere e preservare i tuoi mezzi di sussistenza.
Non ti giudichiamo né ti biasimiamo. A volte la mascheratura può essere utile. Che tu sia in grado di mascherarti o meno, la cura radicale di sé è un atto di amore e compassione verso se stessi, soprattutto se durante le festività visiti familiari che non ti accettano necessariamente. Non è mai nel nostro interesse cambiare noi stessi per coloro che non ci accettano. Possiamo essere in pace con noi stessi durante queste festività senza scendere a compromessi su chi siamo veramente. Che tu debba visitare familiari che non ti comprendono o non accettano pienamente chi ami o come scegli di rappresentarti.
Detto questo, ecco 4 consigli per aiutarti a praticare l'autenticità e la cura radicale di te durante queste festività. Questa guida è realizzata appositamente per essere orientata alla comunità queer e LGBTQIA+ o a coloro che potrebbero subire discriminazioni durante le festività da parte di familiari o tutori, tuttavia, se sei etero, cishet o eteronormativo, sentiti libero di condividere questa risorsa con chi potrebbe trovarla utile. Condividere significa prendersi cura, e credimi tesoro, può essere divertente!
SUGGERIMENTO 1: Ripeti dopo di me, LIMITI!
È una parola che tutti usiamo con i nostri amici o i nostri terapeuti ogni volta che parliamo di cura di sé. Sembra sopravvalutato, ma ti assicuro che questo suggerimento è la chiave per tutto ciò che devi sapere sulla pratica della cura radicale di sé durante le feste di questa stagione, o in qualsiasi altra stagione!
Stabilire dei confini richiede pazienza, una conoscenza dei propri limiti e fattori scatenanti e l'impegno a sostenere se stessi. Sappiamo che stabilire dei confini può intimidire e può persino sembrare praticamente impossibile con alcune persone della nostra vita, quindi consigliamo di iniziare in piccolo e di aumentare gradualmente l'intensità e lo sforzo richiesti dai confini.
Stabilire dei limiti durante le feste può apparire così:
- Fai una piccola pausa e vai in un'altra stanza ogni volta che ti senti sopraffatta.
- Porre fine a una conversazione ogni volta che qualcuno fa un commento inappropriato o pone una domanda invadente.
- Dire di no. E intenderlo.
- Andartene quando vuoi o quando ti senti a disagio/al tuo limite emotivo.
In retrospettiva, i confini sono semplicemente gesti e azioni che intraprendiamo per mantenere il livello di integrità e rispetto all'interno delle nostre relazioni personali. Non presumono odio o fastidio nei confronti dell'individuo con cui stiamo stabilendo dei confini; tuttavia, sappiamo che è facile per le persone percepirla in questo modo. Ricorda che non sei responsabile delle emozioni degli altri, ma solo delle tue. Meriti di dare la priorità a te stessa e non è sbagliato se lo fai.
SUGGERIMENTO 2: Rappresenta te stessa come cavolo ti pare
Questo è un consiglio che incoraggiamo per coloro che sono sicuri che sia sicuro non indossare la mascherina durante le festività natalizie. Come menzionato in precedenza, se è più sicuro per te indossare la mascherina rispetto a non indossarla, fai assolutamente quello che ti fa sentire al sicuro. Questo è perfettamente valido e siamo qui per supportarti.
Rappresentare te stessa come vuoi significa vestirti, parlare, agire, ridere e fare qualsiasi cosa tu voglia che ti faccia sentire autenticamente te stessa. Siamo consapevoli che questo consiglio probabilmente richiede molto coraggio e persino un certo livello di leggera accettazione da parte della tua famiglia o di chi si prende cura di te. Rappresentare te stessa significa difenderti e non permettere agli altri di negare o rifiutare la tua esistenza come persona queer.
Troviamo anche che rappresentare apertamente la propria queerità può essere un modo fantastico per educare i propri cari sulla comunità queer
Sappiamo che educare le persone etero-cis può richiedere molto lavoro, quindi ti consigliamo di farlo solo se sai che ti impegnerai in un dialogo aperto: non ti consigliamo di provare a convincere la tua nonna conservatrice Esther, che mette in discussione l'agenda gay, del perché le drag queen e i drag king siano artisti e non solo persone strane che interpretano il genere opposto.
Se vuoi mostrare il tuo nuovo taglio di capelli, o indossare il trucco, un determinato capo di abbigliamento, o forse anche un equipaggiamento di affermazione di genere visibile, fallo assolutamente! Questo rimane uno dei modi più edificanti e liberatori in cui possiamo ancora mantenere la nostra autenticità. Ricorda questo: le persone queer meritano di occupare spazio!
SUGGERIMENTO n. 3: Diventa consapevole dei tuoi trigger e trova un modo per rispondere ad essi in modo sano
Praticare la cura di sé radicale richiede consapevolezza di se stessi. Questo significa conoscere i tuoi fattori scatenanti – cosa fa aumentare rapidamente il tuo umore o cosa ti fa scattare – ed è essenziale conoscere i modi per rispondere in modo produttivo e sano. Essere attivata è fondamentalmente quando il nostro sistema nervoso diventa disregolato, segnalando al nostro cervello un senso di pericolo, preparando essenzialmente il nostro corpo e la nostra mente al peggio. Essere attivata provoca una risposta psicosomatica per la maggior parte delle persone. Questa può essere una risposta di congelamento, attacco, fuga o compiacimento e imparare a gestire queste risposte nel nostro corpo può consentire la mitigazione delle nostre emozioni e dei nostri schemi di pensiero. Ehi, non sono qui per farti terapia! Ma non posso sottolineare quanto questo abbia aiutato me personalmente ogni volta che sono vicino a familiari che mi fanno scattare e che sanno esattamente come toccare i tasti giusti.
Scrivere un elenco dei tuoi trigger è il primo passo verso questo tipo di consapevolezza di sé. Forse non ti piace quando qualcuno ti identifica erroneamente con un genere, o commenta i tuoi vestiti o il tuo trucco. Forse ti fa arrabbiare follemente quando qualcuno mette in dubbio il tuo orientamento definendolo una fase o non valido. Questi sono tutti ottimi esempi e una volta che ne diventi consapevole, diventa più facile gestirli. Allora, come gestisci i tuoi trigger? Creando uno spazio e trovando modi per farcela nel momento in cui si presenta il trigger.
Questo può essere fatto:
- Diventare consapevole di come ci sentiamo e di come reagisce il nostro corpo quando siamo attivate.
- Un battito accelerato, sentirsi accaldati, avere una strana sensazione allo stomaco, magari sentirsi incapaci di pensare chiaramente: questi sono tutti segnali di un sistema nervoso disregolato, che ci segnala che siamo innescati.
- Trovare uno spazio fisico sicuro dove poter andare quando ci si sente innescati.
- Può essere una stanza specifica, la tua auto o persino uscire per una passeggiata. Trova un posto dove rilassarti e ritrovare la concentrazione.
- Creare un elenco di attività o azioni che puoi intraprendere quando ti senti stimolata.
- In terapia, questo di solito si chiama piano di sicurezza. Trovo che creare piani di sicurezza amichevoli verso le persone queer può aiutarti immensamente.
- Può bastare allontanarsi da una conversazione, trovare una serie o della musica che ti aiuti a gestire la situazione, o persino parlare con una persona amica che ti stia vicino quando le cose si fanno intense.
I meccanismi di coping devono essere personalizzati, quindi sentiti libera di essere creativa con tutto ciò che ti aiuta quando sei sotto stress!
SUGGERIMENTO n. 4: Crea un sistema di supporto!
Di gran lunga, credo sia questo uno dei fattori più importanti di cui tutte le persone queer dovrebbero tenere conto se tornano a casa durante le festività. Creare un sistema di supporto può includere:
- Un amico o un gruppo di amici che sono anche queer e/o supportano le tue decisioni e il tuo stile di vita.
- Un terapeuta che ti aiuta a creare azioni e piani per farcela in modo sano.
- Un familiare che sostiene chi sei.
- Un gruppo di supporto o un'organizzazione che sostiene la comunità LGBTQIA+.
- Un mentore, come una drag mother o un drag father, o una persona più anziana della comunità queer.
Incontrarli, sentirli al telefono o persino fare videochiamate durante le feste può rendere molto più facile affrontare le persone non così accoglienti della tua vita. Queste persone possono essere d'aiuto nel confermarci chi siamo, nel ricordarci la nostra identità e nell'offrirci uno spazio sicuro per esprimerci ed elaborare le nostre emozioni.
Ricorda che praticare la cura radicale di sé richiede pratica.
Se senti di non farlo nel modo giusto o addirittura di non prenderti abbastanza cura di te, stabilisci un’affermazione per te stessa sapendo che stai facendo del tuo meglio. Ti meriti di sentirti sostenuta durante le feste e spero che questa guida possa aiutarti a ottenerlo.
