Se stai vivendo un basso desiderio sessuale in questo momento, non sei sola. Uno studio americano sulla rivista Jama Network Open ha rilevato che le persone fanno meno sesso che mai e che la diminuzione della libido è una tendenza mondiale. Lo psicologo Jean Twenge, che studia la vita sessuale degli americani, ha detto a Insider che molteplici fattori stanno guidando il calo dell'attività sessuale e che, man mano che la pandemia globale continua, le sue ripercussioni continueranno a diminuire il nostro desiderio. Di seguito sono riportati alcuni motivi per cui potresti aver perso la libido e alcuni suggerimenti su come recuperarla:
Motivo n. 1: Ansia da pandemia
Secondo gli esperti, la diminuzione della libido è una risposta tipica al caos. Gli articoli che spiegano il nostro basso desiderio sessuale durante la pandemia citano spesso la Teoria della gestione del terrore (TMT) come la fonte dei nostri problemi sessuali. La TMT spiega che cambiamo inconsciamente i nostri atteggiamenti e comportamenti per gestire la paura della morte, quindi se il tuo desiderio sessuale è diminuito in risposta alla pandemia, è normale! È il modo in cui il tuo corpo cerca di proteggerti dal panico.
Come ritrovare il tuo ritmo:
Distogli per un po' l'attenzione dal tuo desiderio sessuale e concentrati sulla gestione dell'ansia. Scrivi delle tue preoccupazioni. Pratica la meditazione (o almeno la respirazione profonda) per aiutare il tuo corpo a uscire dalla modalità “attacco o fuga”. Assicurati di mantenerti idratata e di mangiare pasti nutrienti. Incorpora il movimento nella tua vita quotidiana. Se puoi, fai questo movimento all'aperto (secondo i ricercatori, trascorrere del tempo nella natura riduce lo stress). Dai priorità al sonno. Mantieni le tue amicizie, anche se solo al telefono o via Zoom. Trova un terapeuta se non ne hai già uno (ci sono molte opzioni online, soprattutto ora). Rimuovi tutti gli stress inutili nella tua vita. Anche se queste pratiche non ti porteranno completamente fuori dal basso desiderio sessuale, contribuiranno al tuo benessere generale (e non può far male!).
Motivo n. 2: non stai facendo sesso
So che sembra un circolo vizioso, ma ascoltami bene: gli esperti di sessualità hanno affermato più e più volte che più sesso fai, più sesso il tuo corpo desidera. Quando non pratichi sesso o masturbazione, i tuoi ormoni cambiano e soffocano il tuo desiderio sessuale. Ma con un po' di sforzo in più, puoi entrare nel giusto stato d'animo.
Come ritrovare il tuo ritmo:
Anche le persone in coppia possono (e dovrebbero!) masturbarsi. Se ne hai perso l'abitudine, sfidati a fare della masturbazione una routine quotidiana, almeno per un po', anche se non ne hai voglia. Che tu preferisca usare le mani, un cuscino o un sex toy, masturbati senza l'obiettivo di raggiungere l'orgasmo: concentrati solo su come ti fanno sentire le sensazioni. Trovare tempo e spazio per masturbarsi da sole può essere complicato, specialmente quando molte di noi sono in quarantena con coinquilini, familiari e partner. Parla con i tuoi coinquilini su come concedervi regolarmente del tempo per stare da sole e usa quel tempo con saggezza.
Se vivi con un partner, trova nuovi modi per vivere l'intimità insieme. Coccole. Guardate un film insieme mentre siete nudi a letto. Prova la masturbazione reciproca. Pianifica un appuntamento settimanale all'insegna delle effusioni e segnalo sul calendario. Se non ti piace l'idea di essere toccata, ti senti a tuo agio a soddisfare la tua partner? Guardare la tua dolce metà provare un po' di stimolazione sessuale potrebbe risvegliare il tuo desiderio sopito.
Motivo n. 3: fluttuazioni ormonali
Come ho menzionato sopra, i tuoi ormoni cambiano quando non fai sesso, il che può abbassare la tua libido. Ma le fluttuazioni ormonali accadono anche per tutti i tipi di altri motivi. Potresti subire un cambiamento ormonale se le tue abitudini alimentari, di sonno e di esercizio fisico sono cambiate. Potresti sperimentare la menopausa o cambiamenti ormonali legati a una malattia, contraccettivi o terapia ormonale sostitutiva di affermazione di genere. Per chi ha il ciclo mestruale, alcuni sintomi di squilibrio ormonale includono irritabilità, secchezza vaginale, affaticamento, problemi digestivi e periodi irregolari.
Come ritrovare il tuo ritmo:
Se sospetti di avere uno squilibrio ormonale dovuto a cambiamenti nelle tue abitudini quotidiane, torna in carreggiata. Dai priorità al sonno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Mangia pasti nutrienti a orari regolari. Incorpora movimenti delicati nelle tue giornate. Se hai (o sospetti di avere) malattie che potrebbero influenzare la produzione di ormoni o se stai attualmente assumendo farmaci o contraccettivi, consulta un medico. Potrebbe esserci una condizione sottostante o un effetto collaterale del farmaco che sta influenzando l'equilibrio ormonale.
Motivo n. 4: farmaci
La riduzione della libido è un effetto collaterale comune di tutti i tipi di farmaci e gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) sono il colpevole più citato. Questi farmaci aumentano i livelli di serotonina nel corpo, il che permette a chi li usa di provare un maggiore senso di stabilità e calma. Ma gli SSRI impediscono anche agli ormoni che solitamente ci fanno sentire eccitate di inviare segnali al nostro cervello, lasciando la nostra libido nel dimenticatoio. L'uso di SSRI può portare a una diminuzione dell'interesse per il sesso, a una diminuzione della lubrificazione nelle persone con utero e a erezioni meno numerose e meno sostenibili nelle persone con pene.
Come ritrovare il tuo ritmo:
Non smettere mai di assumere farmaci prescritti e non alterare mai la dose senza aver prima consultato un medico. Interrompere qualsiasi tipo di trattamento medico può causare danni al corpo e alla salute mentale. Chiedi al tuo medico di cambiare farmaco, ridurre la dose o aggiungere altri farmaci o pratiche che contrastino gli effetti collaterali del trattamento.
Motivo n. 5: Sei annoiata
La noia sessuale capita, specialmente nelle relazioni a lungo termine. Tu e la tua partner fate solitamente lo stesso tipo di sesso nelle stesse posizioni? Ti masturbi con lo stesso toy da anni? Quando il sesso è una noia, è difficile essere pienamente presenti, per non dire goderselo. Fortunatamente, è facile dare nuova vita al tempo che trascorrete tra le lenzuola.
Come ritrovare il tuo ritmo:
Prova qualcosa di nuovo! “Mischiare le carte” non deve necessariamente comportare costumi elaborati o fantasie sfrenate e perverse (a meno che tu non lo voglia). Di solito fate sesso a letto? Sposta i tuoi momenti sexy sul pavimento o sul bancone della cucina. Dai piacere alla tua partner mentre la premi contro la parete della camera da letto. Sbaciucchiatevi sul divano. Qualsiasi cambiamento di scenario potrebbe accendere il vostro desiderio. Provate un po’ di gioco di ruolo. Mostra alla tua partner dei porno che ti piacciono e chiedile di mostrarti qualcosa che le piace. Masturbati con un nuovo toy o usane uno nuovo con la tua partner.
Se il sesso non ti annoia, forse ti annoi semplicemente di te
Se sei tra le tante persone che in questo periodo lavorano da casa, è facile passare la giornata senza fare la doccia, in tuta; e quando non è sicuro andare dal parrucchiere o farsi le unghie, potresti iniziare a sentirti un po’ “meh” riguardo al tuo aspetto, con un conseguente calo della fiducia in te stessa. Ma hai il potere di sentirti desiderabile! Inizia a vestirti davvero la mattina. Impara a tagliarti e tingerti i capelli da sola e prova un nuovo look. Vestiti elegante per una cena sexy a casa. Quando ti senti sicura di te e in sintonia con il tuo corpo, è più probabile che desideri fare sesso e che prenda l’iniziativa.
Buona fortuna!
