Wie man in den Feiertagen radikale Selbstfürsorge praktiziert: Die Queer-Edition

Wie man radikale Selbstfürsorge während der Feiertage praktiziert: Queer Edition

Es ist die Zeit, fröhlich zu sein! Und schwul! Und fröhlich und hell! 

Ach ja, die Feiertage

Sie haben immer die Tendenz, sich einfach an uns heranzuschleichen. Und nach einem so hektischen Jahr fühlt es sich nur natürlich an, sich von dem potenziellen Stress eingeschüchtert zu fühlen, den man erlebt, wenn man für die Feiertage nach Hause zurückkehrt. Besonders wenn du queer bist. Ich meine, seien wir ehrlich: Wenn wir uns in *Feiertagsbegriffen* vergleichen könnten (nicht dass der Vergleich der gesündeste Auslass ist, aber leider!), wäre es einfach, die LGBTQIA+-Community als freudig und hell zu beschreiben. Ich meine, wir sind SCHWUL, also sind wir im Grunde von Natur aus fröhlich! Während unsere nicht so akzeptierenden und sehr kritischen Familienmitglieder oder Betreuer eher mit unserem klassischen Scrooge-Archetyp verglichen werden könnten, würden wir sagen. Wir wissen, dass nicht alle Familienmitglieder so sind, und wir salutieren allen MVPs, die nicht so sind, in dieser Festtagszeit. Jedoch hat nicht jede Person einen unterstützenden queeren Cousin oder einen „Guncle“ (Schwuler Onkel, zur Verdeutlichung). Manchmal kann es eine Last und eine gewaltige Verantwortung sein, das einzige queere Familienmitglied zu sein. 

Laut Forbes war in diesem Jahr der stärkste Anstieg der Gewalt gegen die Transgender-Community zu verzeichnen, mit über 375 Todesfällen; 96 % der weltweit Ermordeten waren Transgender-Frauen. Wir wissen also, dass es als queere Person extreme Gefühle von Unbehagen, Angst und Beklemmung auslösen kann, nach Hause zu kommen. 

Es ist schwierig, sich zu verstecken, und wenn Ihre Familie immer noch nicht akzeptierend ist, kann das Verstecken sogar ein Weg sein, Ihren Lebensunterhalt zu schützen und zu bewahren.

Wir verurteilen Sie nicht und machen Ihnen auch keine Vorwürfe. Manchmal kann Masking hilfreich sein. Unabhängig davon, ob Sie in der Lage sind, Masking zu betreiben oder nicht, ist radikale Selbstfürsorge ein Akt der Liebe und des Mitgefühls für sich selbst, besonders wenn Sie während der Feiertage Familienmitglieder besuchen, die Sie nicht unbedingt akzeptieren. Es liegt nie in unserem besten Interesse, uns für diejenigen zu ändern, die uns nicht akzeptieren. Wir können während dieser Feiertage mit uns selbst im Reinen sein und keine Kompromisse eingehen, wer wir wirklich sind. Ob das bedeutet, dass Sie Familienmitglieder besuchen werden, die Sie nicht verstehen oder nicht vollständig akzeptieren für wen Sie lieben oder wie Sie sich entscheiden, sich zu präsentieren.

Hier sind 4 Tipps, die dir helfen sollen, in dieser Weihnachtszeit Authentizität und radikale Selbstfürsorge zu praktizieren. Dieser Leitfaden richtet sich speziell an die queere und LGBTQIA+-Community oder diejenigen, die während der Feiertage durch Familienmitglieder oder Betreuer Diskriminierung erfahren könnten. Wenn Sie jedoch heterosexuell, cishet oder heteronormativ sind, können Sie diese Ressource gerne mit anderen teilen, für die diese Ressource nützlich sein könnte. Teilen macht Freude, und glaub mir Schatz, es kann Spaß machen!

TIPP 1: Wiederholen Sie nach mir: GRENZEN!

Das ist ein Wort, das wir alle im Gespräch mit Freund*innen oder unseren Therapeut*innen verwenden, wenn wir über Selbstfürsorge sprechen. Es klingt überbewertet, aber ich versichere dir: Dieser eine Tipp ist der Schlüssel zu allem, was du über radikale Selbstfürsorge während der Feiertage in dieser Jahreszeit wissen musst – oder in jeder anderen Jahreszeit!

Das Setzen von Grenzen erfordert Geduld, die Kenntnis der eigenen Grenzen und Auslöser sowie das Engagement, für sich selbst einzutreten. Wir wissen, dass das Setzen von Grenzen einschüchternd sein kann und bei bestimmten Personen in unserem Leben sogar nahezu unmöglich erscheint. Deshalb empfehlen wir, klein anzufangen und sich mit der Intensität und dem Aufwand, den Grenzen erfordern, nach oben zu arbeiten. 

Das Setzen von Grenzen während der Feiertage kann wie folgt aussehen:

• Sich kurz eine Auszeit nehmen und in einen anderen Raum gehen, wenn du dich überfordert fühlst.
• Ein Gespräch beenden, sobald jemand einen unangemessenen Kommentar abgibt oder eine aufdringliche Frage stellt.
• Nein sagen. Und es ernst meinen.
• Gehen, wenn du willst oder wenn du dich unwohl fühlst / an deiner emotionalen Grenze bist. 

Im Nachhinein sind Grenzen einfach Gesten und Handlungen, die wir unternehmen, um das Maß an Integrität und Respekt in unseren persönlichen Beziehungen zu wahren. Sie setzen keinen Hass oder Ärger gegen die Person voraus, mit der wir Grenzen üben, aber wir wissen, dass es für Einzelpersonen leicht ist, es auf diese Weise zu interpretieren. Denken Sie daran, Sie sind nicht für die Emotionen anderer verantwortlich, sondern nur für Ihre eigenen. Du hast es verdient, dich selbst zu priorisieren und es ist nicht falsch, wenn du es tust. 

TIPP 2: Drück dich aus, wie zum F*ck du willst

Dies ist ein Tipp, den wir denjenigen ans Herz legen, die sicher sind, dass es in dieser Ferienzeit sicher ist, keine Maske zu tragen. Wie bereits erwähnt, wenn es für Sie sicherer ist, Maske zu tragen vs. nicht zu maskieren, tun Sie auf jeden Fall das, womit Sie sich sicher fühlen. Das ist völlig legitim und wir sind hier, um Sie zu unterstützen.

Sie selbst zu repräsentieren bedeutet, sich anzuziehen, zu reden, zu handeln, zu lachen und zu tun, was auch immer Sie wollen, damit Sie sich authentisch fühlen. Wir sind uns bewusst, dass dieser Tipp wahrscheinlich viel Mut und sogar ein gewisses Maß an milder Akzeptanz von Ihrer Familie oder Ihren Betreuer*innen erfordert. Sich selbst zu repräsentieren bedeutet, zu sich selbst zu stehen und anderen nicht zu erlauben, Ihre Existenz als queere Person zu leugnen oder abzutun. 

Wir finden auch, dass es eine großartige Möglichkeit sein kann, deine Queerness offen zu zeigen, um deine Liebsten über die queere Community aufzuklären.

Wir wissen, dass die Aufklärung von cis-heterosexuellen Menschen arbeitsintensiv sein kann, daher raten wir Ihnen, dies nur dann zu tun, wenn Sie wissen, dass Sie sich auf einen offenen Dialog einlassen werden – wir empfehlen Ihnen nicht, Ihre konservative Oma Esther davon überzeugen zu wollen, dass Dragqueens und Dragkings Künstler sind und nicht nur seltsame Menschen, die das andere Geschlecht imitieren. 

Wenn du deine neue Frisur zeigen möchtest, Make-up trägst, ein bestimmtes Kleidungsstück oder vielleicht sogar sichtbare geschlechtsbejahende Ausrüstung, dann mach es auf jeden Fall! Dies bleibt eine der inspirierendsten und stärkendsten Möglichkeiten, unsere Authentizität zu bewahren. Denk daran: Queere Menschen haben das Recht, Raum einzunehmen!

TIPP #3: Werden Sie sich Ihrer Auslöser bewusst und finden Sie einen Weg, gesund auf sie zu reagieren.

Radikale Selbstfürsorge zu praktizieren erfordert Selbstwahrnehmung. Radikale Selbstfürsorge erfordert ein Bewusstsein für sich selbst. Ein Trigger ist im Grunde ein Moment, in dem unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät und unserem Gehirn ein Gefühl von Gefahr signalisiert, wodurch Körper und Geist auf das Schlimmste vorbereitet werden. Trigger ausgelöst zu werden, ist im Grunde, wenn unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät und unserem Gehirn ein Gefühl von Gefahr signalisiert, das im Wesentlichen unseren Körper und Geist auf das Schlimmste vorbereitet. Dies kann eine Erstarrungs-, Kampf-, Flucht- oder Anpassungsreaktion sein, und zu lernen, wie man diese Reaktionen im Körper bewältigt, kann helfen, Emotionen und Denkmuster zu regulieren. Hey, ich bin nicht hier, um dir Therapie zu geben! Aber ich kann nicht oft genug betonen, wie sehr mir das persönlich geholfen hat, wann immer ich mit triggenden Familienmitgliedern zusammen bin, die genau wissen, wie sie meine Knöpfe drücken können.

Eine Liste Ihrer Auslöser zu schreiben, ist der erste Schritt zu dieser Art von Selbstbewusstsein. Vielleicht magst du es nicht, wenn dich jemand falsch gendert oder Kommentare zu deiner Kleidung oder deinem Make-up abgibt. Vielleicht regt es Sie wahnsinnig auf, wenn jemand Ihre Orientierung als Phase oder als ungültig in Frage stellt. Das sind alles großartige Beispiele, und sobald Sie sich ihrer bewusst werden, wird es einfacher, sie zu bewältigen. Wie gehen Sie also mit Ihren Auslösern um? Indem Sie einen Raum schaffen und Wege finden, wie Sie im Moment damit umgehen können, wenn der Auslöser auftritt. 

Dies kann durch folgende Schritte erreicht werden:

1. Sich bewusst werden, wie wir uns fühlen und wie unser Körper reagiert, wenn wir getriggert werden.

• Ein schneller Herzschlag, Hitzegefühle, ein komisches Gefühl im Magen, vielleicht das Gefühl, nicht klar denken zu können – all das sind Anzeichen für ein dysreguliertes Nervensystem, was uns signalisiert, dass wir getriggert sind.

2. Aber ich kann nicht genug betonen, wie sehr mir das persönlich geholfen hat, wenn ich in der Nähe von triggenden Familienmitgliedern bin, die genau wissen, wie sie meine Knöpfe drücken können.

• Das kann ein bestimmter Raum sein, dein Auto oder einfach nur ein Spaziergang im Freien. Finde einen Ort zum Entspannen und finde zurück zu deiner Mitte.

3. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten oder Maßnahmen, die Sie ergreifen können, wenn Sie sich getriggert fühlen. 

• Finden Sie einen physischen sicheren Ort, an den Sie gehen können, wenn Sie sich getriggert fühlen. In der Therapie nennt man das meistens einen Sicherheitsplan.
• Das kann so einfach sein, dass du dich aus einem Gespräch zurückziehst, eine Sendung oder Musik findest, die dir beim Bewältigen hilft, oder sogar mit einer unterstützenden Freund*in sprichst, wenn es heftig wird. 

Bewältigungsstrategien sind individuell. Du kannst also ruhig kreativ werden und alles nutzen, was dir hilft, wenn du getriggert wirst!

TIPP #4: Schaffe dir ein Unterstützungssystem!

Ich glaube, das ist bei weitem einer der wichtigsten Faktoren, den alle queeren Menschen berücksichtigen sollten, wenn sie in dieser Weihnachtszeit nach Hause fahren. Ein Unterstützungssystem kann Folgendes beinhalten:

1. Ein Freund oder eine Gruppe von Freunden, die ebenfalls queer sind und/oder Ihre Entscheidungen und Ihren Lebensstil unterstützen.
2. Eine Therapeutin oder ein Therapeut, der Ihnen hilft, Maßnahmen und Pläne zu erstellen, um auf gesunde Weise mit Situationen umzugehen.
3. Ein Familienmitglied, das dich unterstützt, wie du bist.
4. Eine Selbsthilfegruppe oder Organisation, die die LGBTQIA+-Community unterstützt.
5. Eine Mentorin oder ein Mentor, wie eine Drag Mother oder ein Drag Father, oder eine ältere Person in der queeren Community.

Ein Treffen mit ihnen, ein Telefonat oder sogar ein Videoanruf während der Feiertage kann es viel einfacher machen, mit nicht so akzeptierenden Menschen in Ihrem Leben umzugehen. Diese Menschen können hilfreich sein, wenn es darum geht, uns zu bestärken, uns daran zu erinnern, wer wir sind, und uns einen sicheren Raum zu bieten, in dem wir uns ausdrücken und unsere Gefühle verarbeiten können. 

Denken Sie daran, dass die Ausübung radikaler Selbstfürsorge Übung erfordert.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht richtig machen oder sogar nicht genug für sich selbst tun, bestätigen Sie sich selbst, dass Sie Ihr Bestes geben. Du hast es verdient, in dieser Feiertagssaison unterstützt zu werden, und ich hoffe, dass dieser Leitfaden dir dabei helfen kann.