Cómo practicar el autocuidado radical durante las fiestas: edición queer
¡Es la temporada para estar alegre! ¡Y gay! ¡Y alegre y brillante!
Ah, sí, las vacaciones
Siempre tienen una tendencia a aparecer sigilosamente. Y después de un año tan agitado, parece natural sentirse intimidado por el estrés potencial que uno experimenta al volver a casa durante las fiestas. Especialmente si eres queer. Es decir, seamos realistas: si pudiéramos compararnos en términos navideños (no es que la comparación sea la salida más saludable, ¡pero no importa!) sería fácil describir a la comunidad LGBTQIA+ como alegre y brillante. Es decir, somos GAY, ¡así que somos esencialmente alegres por naturaleza! Mientras que nuestros familiares o cuidadores menos receptivos y altamente críticos serían comparados más bien con nuestro clásico arquetipo de Scrooge, por así decir. Reconocemos que no todos los familiares son así, y para aquellos MVP que no lo son, los saludamos en esta temporada navideña. Sin embargo, no todos tienen un primo queer o un "tío gay" (tío gay, para aclararlo) que los apoye. A veces, ser el único miembro LGBTQ+ de la familia puede ser una carga pesada y una gran responsabilidad.
Según Forbes, este año se registró el mayor aumento de la violencia contra la comunidad trans, con más de 375 muertes; el 96% de las personas asesinadas en todo el mundo eran mujeres trans. Así que sabemos que volver a casa como persona queer puede provocar sentimientos extremos de incomodidad, miedo y ansiedad.
Es difícil de ocultar y, si tu familia todavía no lo acepta, ocultarlo puede ser una forma de proteger y preservar tu sustento.
No te juzgamos ni te culpamos. A veces, enmascarar puede ser útil. Tanto si eres capaz de enmascarar como si no, el autocuidado radical es un acto de amor y compasión hacia ti mismo, especialmente si vas a visitar a tu familia en estas fiestas y no necesariamente te aceptan. Nunca nos conviene cambiarnos por quienes no nos aceptan. Podemos estar en paz con nosotros mismos estas fiestas y no renunciar a lo que realmente somos. Tanto si vas a visitar a familiares que no te comprenden o no te aceptan del todo por a quién amas o por cómo eliges representarte.
Dicho esto, aquí hay 4 consejos para ayudarte a practicar la autenticidad y el autocuidado radical en estas fiestas. Esta guía está especialmente orientada a la comunidad queer y LGBTQIA+ o a aquellas personas que puedan sufrir discriminación durante las vacaciones por parte de familiares o cuidadores; sin embargo, si eres heterosexual, cisheterosexual o heteronormativo, no dudes en compartir este recurso con quienes puedan considerarlo útil. Compartir es vivir y, créeme, cariño, ¡puede ser divertido!
CONSEJO 1: Repite conmigo: ¡LÍMITES!
Es una palabra que todos usamos con nuestros amigos o terapeutas cuando hablamos del autocuidado. Parece exagerado, pero te aseguro que este consejo es la clave de todo lo que necesitas saber sobre practicar el autocuidado radical durante las vacaciones de esta temporada, o de cualquier temporada.
Establecer límites requiere paciencia, conocer los propios límites y factores desencadenantes, y un compromiso para defenderse a uno mismo. Sabemos que establecer límites puede ser intimidante y puede parecer casi imposible con ciertas personas en nuestras vidas, por lo que recomendamos comenzar con algo pequeño y avanzar con la intensidad y el esfuerzo necesarios para establecer límites.
Establecer límites durante las vacaciones puede ser así:
- Tomarte un pequeño respiro y entrar en otra habitación cuando la situación te abrume.
- Poner fin a una conversación cuando alguien hace un comentario inapropiado o una pregunta indiscreta.
- Decir que no. Y querrás decir eso.
- Irte cuando quieras o cuando te sientas incómoda/al límite emocional.
En retrospectiva, los límites son simplemente gestos y acciones que tomamos para mantener el nivel de integridad y respeto dentro de nuestras relaciones personales. No suponen odio o molestia hacia la persona con la que estamos estableciendo límites, sin embargo, sabemos que es fácil que las personas se lo tomen de esa manera. Recuerda que no eres responsable de las emociones de los demás, simplemente de las tuyas. Te mereces priorizarte a ti misma y no está mal si lo haces.
CONSEJO 2: Representa a tu yo real como te dé la maldita gana
Este es un consejo que recomendamos a quienes tienen la certeza de que es seguro no llevar mascarilla estas fiestas. Como ya mencionamos, si para ti es más seguro llevar mascarilla que no llevarla, haz lo que necesites para sentirte a salvo. Esto es totalmente válido y estamos aquí para apoyarte.
Representarte a ti mismo como quieras significa vestirte, hablar, actuar, reír y hacer lo que te dé la gana que te haga sentir auténticamente tú. Somos conscientes de que este consejo probablemente requiera mucho valor e incluso cierto nivel de aceptación por parte de tu familia o cuidadores. Representarte a ti mismo significa defenderte y no permitir que otros nieguen o descarten tu existencia como persona queer.
También encontramos que representar tu queeridad abiertamente puede ser una forma increíble de educar a tus seres queridos sobre la comunidad queer.
Sabemos que educar a personas heterosexuales y cisgénero puede ser muy laborioso, por lo que te recomendamos hacerlo solo si sabes que vas a entablar un diálogo abierto. No te recomendamos intentar convencer a tu abuela conservadora Esther, que cuestiona la agenda gay, de por qué las drag queens y los drag kings son artistas y no solo personas extrañas que se hacen pasar por el género opuesto.
Si quieres lucir tu nuevo corte de pelo, o usar maquillaje, una prenda de vestir determinada, tal vez incluso artículos de afirmación de género visibles, ¡por supuesto, hazlo! Esta sigue siendo una de las formas más edificantes y empoderadoras en las que todavía podemos mantener nuestra autenticidad. Recuerda esto: ¡las personas queer merecen ocupar un espacio!
CONSEJO N.º 3: Aprende a reconocer qué te activa y encuentra una forma saludable de reaccionar ante ello.
Practicar el autocuidado radical requiere tener conciencia de uno mismo. Esto significa conocer tus desencadenantes —qué hace que tu estado de ánimo se acelere rápidamente o qué te hace vibrar— y es esencial saber cómo responder a ellos de forma productiva y saludable. Cuando estamos activados, nuestro sistema nervioso se desregula, enviando a nuestro cerebro una sensación de peligro y preparando nuestro cuerpo y mente para lo peor. Estar activado provoca una respuesta psicosomática en la mayoría de las personas. Esto puede ser una respuesta de congelación, lucha, huida o complacencia y aprender a manejar estas respuestas en nuestro cuerpo puede permitir la mitigación de nuestras emociones y patrones de pensamiento. Eh, ¡no estoy aquí para darte terapia! Pero no puedo enfatizar cuánto me ha ayudado esto personalmente siempre que estoy cerca de familiares desencadenantes que simplemente saben cómo presionar mis botones.
Escribir una lista de tus desencadenantes es el primer paso hacia este tipo de autoconciencia. Quizás no te gusta cuando alguien se refiere a ti con el género incorrecto o comenta sobre tu ropa o maquillaje. Tal vez te molesta increíblemente cuando alguien cuestiona tu orientación sexual como una fase o algo no válido. Estos son grandes ejemplos y, una vez que eres consciente de ellos, se vuelve más fácil gestionarlos. Entonces, ¿cómo manejas tus desencadenantes? Creando un espacio y encontrando formas de sobrellevar el momento en que surge el desencadenante.
Esto se puede hacer de la siguiente manera:
- Tomar conciencia de cómo nos sentimos y cómo reacciona nuestro cuerpo ante los desencadenantes.
- Un latido acelerado, sentir calor, tener una sensación extraña en el estómago, tal vez sentir que no puedes pensar con claridad: estas son todas señales de un sistema nervioso desregulado, lo que nos indica que estamos activados.
- Encontrar un espacio físico seguro al que puedas ir cuando te sientas activado.
- Puede ser una habitación específica, tu coche o incluso salir a dar un paseo. Encuentra un lugar donde relajarte y volver a centrarte.
- Crear una lista de actividades o acciones que puedes llevar a cabo cuando te sientas afectado por algún desencadenante.
- En terapia, esto se suele llamar un plan de seguridad. Encuentro que crear planes de seguridad queer puede ser de gran ayuda.
- Esto puede ser tan sencillo como salir de una conversación, buscar un programa o música que te ayude a sobrellevar la situación o incluso hablar con un amigo comprensivo cuando las cosas se ponen intensas.
Los mecanismos de afrontamiento deben ser personalizados, ¡así que siéntete libre de ser creativo con lo que sea que te ayude cuando te sientas activado!
CONSEJO n.º 4: ¡Crea un sistema de apoyo!
De lejos, creo que este tiene que ser uno de los factores más importantes que todas las personas queer deben tener si van a ir a casa esta temporada navideña. Crear un sistema de apoyo puede incluir:
- Un amigo o grupo de amigos que también sean queer y/o apoyen tus decisiones y estilo de vida.
- Un terapeuta que te ayuda a crear acciones y planes para afrontar las situaciones de forma saludable.
- Un familiar que apoya quién eres.
- Un grupo de apoyo u organización que apoya a la comunidad LGBTQIA+.
- Un mentor, como un drag mother o father, o una persona mayor de la comunidad queer.
Quedar con ellos, hablar por teléfono o incluso hacer una videollamada durante las fiestas puede hacer que sea mucho más fácil lidiar con las personas menos comprensivas de tu vida. Estas personas pueden ayudarnos a reafirmarnos, a recordarnos quiénes somos y a permitirnos un espacio seguro para expresar nuestras emociones.
Recuerda que practicar el autocuidado radical requiere práctica.
Si sientes que no lo estás haciendo bien o que no te estás cuidando lo suficiente, haz una afirmación positiva para ti misma sabiendo que estás haciendo todo lo posible. Te mereces sentirte apoyada en estas fiestas y espero que esta guía pueda ayudarte.
