Hoe beoefen je radicale zelfzorg tijdens de feestdagen: queer editie
Het is de tijd om vrolijk te zijn! En homo! En vrolijk en stralend!
O ja, de feestdagen
Ze hebben altijd de neiging om ons gewoon te besluipen. En na zo'n hectisch jaar lijkt het alleen maar natuurlijk om je geïntimideerd te voelen door de potentiële stress die men ervaart wanneer men terugkeert naar huis voor de feestdagen. Zeker als je queer bent. Ik bedoel, laten we eerlijk zijn: als we onszelf met feestdagen zouden vergelijken (niet dat vergelijken de gezondste uitlaatklep is, maar goed!), zou het makkelijk zijn om de LGBTQIA+-gemeenschap als vrolijk en stralend te omschrijven. Ik bedoel, we zijn GAY, dus van nature zijn we eigenlijk vrolijk! Terwijl onze minder accepterende en zeer kritische familieleden of verzorgers meer vergeleken zouden worden als ons klassieke Scrooge-archetype, zullen we maar zeggen. We erkennen dat niet alle familieleden zo zijn, en voor die MVP's die dat niet zijn, groeten we je tijdens deze feestdagen. Niet iedereen heeft echter een ondersteunende queer neef of guncle (gay uncle, voor de duidelijkheid). Soms kan het belastend zijn en een grote verantwoordelijkheid met zich meebrengen als je het enige queer familielid bent.
Volgens Forbes was dit jaar het jaar met de hoogste toename van geweld tegen de transgendergemeenschap, met meer dan 375 sterfgevallen. 96% van de wereldwijd vermoorde personen was een transgender vrouw. We weten dat thuiskomen als queer persoon extreme gevoelens van ongemak, angst en bezorgdheid kan veroorzaken.
Het is moeilijk te maskeren, en als je familie nog steeds niet accepteert, kan maskeren zelfs een manier zijn om je levensonderhoud te beschermen en te behouden.
Wij oordelen niet en geven je niet de schuld. Soms kan maskeren nuttig zijn. Of je nu in staat bent om te maskeren of niet, radicale zelfzorg is een daad van liefde en mededogen voor jezelf, vooral als je deze feestdagen familie bezoekt die je niet noodzakelijkerwijs accepteert. Het is nooit in ons eigen belang om onszelf te veranderen voor degenen die ons niet accepteren. We kunnen vrede hebben met onszelf tijdens deze feestdagen en niet in gevaar brengen wie we werkelijk zijn. Of dat betekent dat je familieleden zult bezoeken die je niet begrijpen of volledig accepteren voor van wie je houdt of hoe je ervoor kiest om jezelf te presenteren.
Dat gezegd hebbende, zijn hier 4 tips om je te helpen authenticiteit en radicale zelfzorg te beoefenen tijdens deze feestdagen. Deze gids is speciaal samengesteld voor de queer en LGBTQIA+ gemeenschap en voor iedereen die tijdens de feestdagen te maken krijgt met discriminatie van familieleden of verzorgers. Ben je hetero, cishet of heteronormatief? Deel deze bron dan gerust met anderen voor wie deze informatie nuttig kan zijn. Delen is geven, en geloof me schat, het kan leuk zijn!
TIP 1: Zeg het na mij, GRENZEN!
Het is een woord dat we allemaal in de mond nemen als we met vrienden of onze therapeut praten over zelfzorg. Het lijkt misschien overdreven, maar ik verzeker je, deze tip is de sleutel tot alles wat je moet weten over radicale zelfzorg tijdens de feestdagen, of welk seizoen dan ook!
Grenzen stellen vereist geduld, kennis van eigen grenzen en triggers, en de inzet om voor jezelf op te komen. We weten dat grenzen stellen intimiderend kan zijn en bij bepaalde personen in ons leven zelfs vrijwel onmogelijk kan lijken, daarom raden we je aan om klein te beginnen en je een weg omhoog te werken met de intensiteit en moeite die nodig zijn bij grenzen.
Grenzen stellen tijdens de feestdagen kan er als volgt uitzien:
- Even een korte pauze nemen en naar een andere kamer gaan wanneer je je overweldigd voelt.
- Een gesprek beëindigen wanneer iemand een ongepaste opmerking maakt of een opdringerige vraag stelt.
- Nee zeggen. En het menen.
- Vertrekken wanneer je wilt of wanneer je je ongemakkelijk voelt/je emotionele grens hebt bereikt.
Achteraf gezien zijn grenzen simpelweg gebaren en acties die we ondernemen om het niveau van integriteit en respect binnen onze persoonlijke relaties te behouden. Ze gaan niet uit van haat of irritatie tegenover de persoon waarmee we grenzen afspreken, maar we weten dat het voor individuen gemakkelijk is om dat wel zo op te vatten. Vergeet niet dat je niet verantwoordelijk bent voor de emoties van anderen, alleen voor die van jezelf. Je verdient het om jezelf op de eerste plaats te zetten en het is niet verkeerd als je dat doet.
TIP 2: Representeer jezelf op de manier die jij wilt
Dit is een tip die we aanmoedigen voor degenen die er zeker van zijn dat het veilig is om tijdens deze feestdagen geen masker te dragen. Zoals eerder vermeld, als het veiliger is voor je om wel een masker te dragen in plaats van niet, doe dan absoluut wat voor jou veilig voelt. Dit is volledig valide en we zijn hier om je te steunen.
Jezelf op welke manier dan ook vertegenwoordigen betekent je kleden, praten, acteren, lachen en doen waar je verdomme zin in hebt en waar je je authentiek door voelt. We zijn ons ervan bewust dat deze tip waarschijnlijk veel moed vergt en misschien zelfs een zekere mate van acceptatie van je familie of verzorgers. Jezelf vertegenwoordigen betekent voor jezelf opkomen en anderen niet toestaan je bestaan als queer persoon te ontkennen of af te wijzen.
We merken ook dat het openlijk tonen van je queerness een geweldige manier kan zijn om je geliefden te onderwijzen over de queer-gemeenschap
We weten dat het opvoeden van cis-hetero personen arbeidsintensief kan zijn, dus we adviseren je dit alleen te doen als je weet dat je een open dialoog aangaat – we raden je niet aan je conservatieve oma Esther, die de homo-agenda in twijfel trekt, te overtuigen waarom dragqueens en dragkings artiesten zijn en niet gewoon vreemde mensen die het tegenovergestelde geslacht imiteren.
Als je je nieuwe kapsel wilt laten zien, of make-up wilt dragen, een bepaald kledingstuk, misschien zelfs zichtbare genderbevestigende artikelen, ga er dan voor! Dit blijft een van de meest verheffende en krachtige manieren waarop we onze authenticiteit kunnen behouden. Onthoud dit: queer mensen verdienen het om ruimte in te nemen!
TIP #3: Word je bewust van je triggers en zoek een gezonde manier om erop te reageren
Het beoefenen van radicale zelfzorg vereist bewustzijn van jezelf. Dit betekent dat je je triggers kent – wat je stemming snel verandert of waar je geagiteerd van raakt – en dat je manieren hebt om daar op een productieve en gezonde manier op te reageren. Getriggerd zijn is in feite wanneer ons zenuwstelsel uit balans raakt en onze hersenen een gevoel van gevaar signaleren, wat ons lichaam en geest in wezen voorbereidt op het ergste. Getriggerd worden veroorzaakt bij de meeste mensen een psychosomatische reactie. Dit kan een bevriezings-, vecht-, vlucht- of vleireactie zijn en het leren beheersen van deze reacties in ons lichaam kan onze emoties en denkpatronen verzachten. Hé, ik ben hier niet om je therapie te geven! Maar ik kan niet genoeg benadrukken hoeveel dit mij persoonlijk heeft geholpen wanneer ik in de buurt ben van triggerende familieleden die precies weten hoe ze op mijn knoppen moeten drukken.
Het maken van een lijst met je triggers is de eerste stap naar dit soort zelfbewustzijn. Misschien vind je het niet prettig als iemand je verkeerd aanspreekt of opmerkingen maakt over je kleding of make-up. Misschien word je waanzinnig kwaad als iemand je geaardheid als een fase of niet-geldig in twijfel trekt. Dit zijn allemaal geweldige voorbeelden en zodra je je ervan bewust wordt, wordt het makkelijker om ze te beheren. Dus, hoe ga je om met je triggers? Door een ruimte te creëren en manieren te vinden waarop je op dat moment kunt omgaan wanneer de trigger naar boven komt.
Dit kan worden gedaan door:
- Bewust worden van hoe we ons voelen en hoe ons lichaam reageert wanneer we worden getriggerd.
- Een kloppend hartje, je voelt je warm, je krijgt een raar gevoel in je buik, misschien voel je je niet helder kunnen denken – dit zijn allemaal tekenen van een ontregeld zenuwstelsel, wat ons signaleert dat we getriggerd zijn.
- Het vinden van een fysieke veilige ruimte waar je naartoe kunt gaan als je je getriggerd voelt.
- Dit kan een specifieke kamer zijn, je auto, of zelfs een wandeling buiten. Vind een plek om te ontspannen en kom tot rust.
- Stel een lijst samen met activiteiten of acties die je kunt ondernemen wanneer je getriggerd wordt.
- In therapie wordt dit meestal een veiligheidsplan genoemd. Ik vind dat het maken van queer-vriendelijke veiligheidsplannen je enorm kan helpen.
- Dit kan zo simpel zijn als jezelf terugtrekken uit een gesprek, een programma of muziek vinden die je helpt om ermee om te gaan, of zelfs praten met een ondersteunende vriend als de dingen intens worden.
Copingmechanismen zijn bedoeld om gepersonaliseerd te worden, dus voel je vrij om creatief te worden met alles wat je helpt wanneer je getriggerd wordt!
TIP #4: Bouw een ondersteuningssysteem op!
Naar mijn mening is dit veruit een van de belangrijkste factoren die alle queer personen bij zich zouden moeten hebben als ze deze feestdagen naar huis gaan. Een ondersteuningssysteem creëren kan het volgende omvatten:
- Een vriend of groep vrienden die ook queer zijn en/of je beslissingen en levensstijl ondersteunen.
- Een therapeut die je helpt acties en plannen te maken om op een gezonde manier om te gaan met je situatie.
- Een familielid dat steunt wie je bent.
- Een steungroep of organisatie die de LGBTQIA+ gemeenschap ondersteunt.
- Een mentor, zoals een drag-moeder of -vader, of een ouder persoon in de queer-gemeenschap.
Met hen afspreken, telefoneren of zelfs videobellen tijdens de feestdagen kan het omgaan met minder accepterende mensen in je leven een stuk makkelijker maken. Deze mensen kunnen ons helpen om bevestiging te krijgen, ons eraan herinneren wie we zijn en een veilige ruimte bieden om onszelf uit te drukken en onze emoties te verwerken.
Vergeet niet dat het beoefenen van radicale zelfzorg oefening vereist.
Als je het gevoel hebt dat je het niet goed doet of zelfs niet genoeg voor jezelf zorgt, gebruik dan een affirmatie voor jezelf waarbij je weet dat je je uiterste best doet. Je verdient het om je gesteund te voelen tijdens de feestdagen en ik hoop dat deze gids je daarbij kan helpen.
