Comment pratiquer le soin de soi radical pendant les vacances : Édition Queer
C'est la saison pour être joyeux ! Et gay ! Et joyeux et lumineux !
Ah oui, les fêtes
Ils ont toujours tendance à nous prendre par surprise. Et après une année aussi chargée, il semble tout à fait naturel de se sentir intimidé par le stress potentiel que l'on ressent lorsque l'on rentre chez soi pour les fêtes. Surtout si vous êtes queer. Je veux dire, regardons les choses en face : si nous pouvions nous comparer en termes de vacances (non pas que la comparaison soit l'exutoire le plus sain, mais hélas !) il serait facile de décrire la communauté LGBTQIA+ comme joyeuse et lumineuse. Je veux dire que nous sommes GAYS, donc nous sommes essentiellement naturellement joyeux ! Alors que les membres de notre famille ou nos gardiens qui ne sont pas si acceptants et très critiques seraient comparés davantage à notre archétype classique d'Ebenezer Scrooge, pour ainsi dire. Nous reconnaissons que tous les membres de la famille ne sont pas comme ça, et pour ces MVP qui ne le sont pas, nous vous saluons pendant cette saison des fêtes. Cependant, tout le monde n'a pas un cousin queer ou un « guncle » (oncle gay, pour clarifier) qui les soutient. Parfois, être le seul membre queer de la famille peut être lourd et constituer une lourde responsabilité à porter.
Selon Forbes, cette année a connu la plus forte augmentation de la violence contre la communauté transgenre avec plus de 375 décès, 96 % des personnes assassinées dans le monde étant des femmes transgenres. Nous savons qu'être queer peut être source d'un grand malaise, de peur et d'anxiété.
Il est difficile de se masquer, et si votre famille n'accepte toujours pas, le masque peut même être un moyen de protéger et préserver votre gagne-pain.
Nous ne vous jugeons pas et ne vous blâmons pas. Parfois, le masque peut être utile. Que vous soyez en mesure de porter ou non un masque, prendre soin de soi radicalement est un acte d'amour et de compassion envers vous-même, surtout si vous rendez visite à votre famille pendant cette période de fêtes qui ne vous accepte pas nécessairement. Il n'est jamais dans notre intérêt de changer pour ceux qui ne nous acceptent pas. Nous pouvons être en paix avec nous-mêmes pendant cette période de fêtes sans compromettre qui nous sommes vraiment. Que cela signifie que vous rendrez visite à des membres de votre famille qui ne vous comprennent pas ou ne vous acceptent pas pleinement pour qui vous aimez ou pour la façon dont vous choisissez de vous représenter.
Ceci étant dit, voici 4 conseils pour t'aider à pratiquer l'authenticité et prendre soin de toi pendant les fêtes. Ce guide est particulièrement orienté vers la communauté queer et LGBTQIA+ ou celles qui peuvent être confrontées à la discrimination pendant les vacances par des membres de la famille ou des soignants, cependant, si tu es hétéro, cishet ou hétéronormé, n'hésite pas à partager cette ressource avec ceux qui pourraient la trouver utile. Partager, c'est s'entraider, et crois-moi chéri(e), ça peut être amusant !
CONSEIL 1 : Répétez après moi, LES LIMITES !
C'est un mot que nous utilisons tous avec nos amis ou nos thérapeutes lorsque nous parlons de soins personnels. Cela semble surfait, mais je vous assure que ce conseil est la clé de tout ce que vous devez savoir pour prendre soin de vous pendant les vacances de cette saison, ou de toute autre saison d'ailleurs !
Définir des limites demande de la patience, une connaissance de ses propres limites et déclencheurs, et un engagement envers l'affirmation de soi. Nous savons que fixer des limites peut être intimidant et même sembler pratiquement impossible avec certaines personnes dans notre vie, c'est pourquoi nous recommandons de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité et l'effort nécessaires avec les limites.
Fixer des limites pendant les fêtes peut ressembler à :
- Prendre un petit moment pour souffler et aller dans une autre pièce quand tu te sens submergé·e.
- Terminer une conversation dès que quelqu'un fait un commentaire inapproprié ou pose une question intrusive.
- Dire non. Et le penser.
- Partir quand vous le souhaitez ou quand vous vous sentez mal à l'aise / à votre limite émotionnelle.
Avec le recul, les limites sont simplement des gestes et des actions que nous adoptons pour maintenir le niveau d'intégrité et de respect au sein de nos relations personnelles. Ils ne supposent pas de la haine ou de l'agacement à l'encontre de la personne avec laquelle nous établissons des limites, mais nous savons qu'il est facile pour les individus de prendre les choses de cette façon. N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable des émotions des autres, seulement des vôtres. Vous méritez de vous donner la priorité et il n'y a rien de mal à cela.
CONSEIL 2 : Représentez-vous comme vous le voulez putain
C'est un conseil que nous encourageons pour ceux qui sont sûrs qu'il est sûr de ne pas se masquer pendant cette période des fêtes. Comme mentionné précédemment, s'il est plus sûr pour vous de porter un masque par rapport à ne pas en porter, par tous les moyens faites ce qui vous fait vous sentir en sécurité. C'est parfaitement valable et nous sommes là pour vous soutenir.
Vous représenter comme vous le souhaitez signifie s'habiller, parler, agir, rire et faire ce que vous voulez qui vous permet de vous sentir authentiquement vous-même. Nous sommes conscients que ce conseil demande probablement beaucoup de courage et même un certain niveau d'acceptation de la part de votre famille ou de vos tuteurs. Vous représenter signifie vous défendre et ne pas permettre aux autres de nier ou de rejeter votre existence en tant que personne queer.
Nous pensons également que représenter ouvertement votre queerness peut être un excellent moyen d'éduquer vos proches à propos de la communauté queer
Nous savons qu'éduquer les personnes cis-hétéros peut être intensif en travail, donc nous vous conseillons de le faire uniquement si vous savez que vous vous engagerez dans un dialogue ouvert – nous ne vous recommandons pas d'essayer de convaincre votre grand-mère conservatrice Esther qui remet en question l'agenda gay pourquoi les drag queens et les drag kings sont des artistes et pas seulement des personnes bizarres qui imitent le genre opposé.
Si vous voulez montrer votre nouvelle coupe de cheveux, ou porter du maquillage, un certain vêtement, peut-être même des accessoires d'affirmation de genre visibles, n'hésitez pas à le faire ! Cela reste l'un des moyens les plus stimulants et les plus autonomisants de conserver notre authenticité. Rappelez-vous ceci : les personnes queer méritent d'occuper de l'espace !
CONSEIL N°3 : Soyez conscient de vos facteurs de stress et trouvez un moyen d'y répondre de manière saine
Pratiquer des soins personnels radicaux nécessite de la conscience de soi. Cela signifie connaître vos déclencheurs – ce qui fait rapidement monter votre humeur ou ce qui vous fait tiquer – et il est essentiel de savoir comment y répondre de manière productive et saine. Être déclenché, c'est essentiellement lorsque notre système nerveux devient dysrégulé, signalant à notre cerveau un sentiment de danger, préparant essentiellement notre corps et notre esprit au pire. Être déclenché provoque une réponse psychosomatique pour la plupart des individus. Cela peut être une réponse de figement, de lutte, de fuite ou de soumission et apprendre à gérer ces réponses dans notre corps peut permettre d'atténuer nos émotions et nos schémas de pensée. Hé, je ne suis pas là pour te faire une thérapie ! Mais je ne peux pas assez souligner à quel point cela m'a personnellement aidé chaque fois que je suis avec des membres de ma famille qui savent exactement comment appuyer sur mes boutons.
Écrire une liste de tes déclencheurs est la première étape vers cette forme de conscience de soi. Tu n’aimes peut-être pas qu’on te mégenre, ou qu’on fasse des commentaires sur tes vêtements ou ton maquillage. Ça te met peut-être complètement hors de toi quand quelqu’un remet en question ton orientation en la qualifiant de phase ou en la considérant comme non valide. Ce sont de très bons exemples et, une fois que tu en prends conscience, il devient plus facile de les gérer. Alors, comment gères-tu tes déclencheurs ? En créant un espace et en trouvant des façons de faire face sur le moment, quand le déclencheur se manifeste.
Cela peut être fait par :
- Prendre conscience de ce que nous ressentons et de la façon dont notre corps réagit lorsque nous sommes stimulés.
- Un battement de cœur rapide, une sensation de chaleur, une sensation étrange dans l'estomac, peut-être l'impression de ne pas pouvoir penser clairement – ce sont tous des signes d'un système nerveux dérégulé, qui nous signale que nous sommes déclenchés.
- Trouver un espace physique sûr où tu peux aller lorsque tu te sens déclenché.
- Il peut s'agir d'une pièce spécifique, de votre voiture ou même d'une promenade à l'extérieur. Trouvez un endroit pour vous détendre et vous recentrer.
- Créer une liste d’activités ou d’actions que tu peux entreprendre quand tu es déclenché·e.
- En thérapie, cela est généralement appelé un plan de sécurité. Je trouve que créer des plans de sécurité LGBTQ-friendly peut vous être d'une aide immense.
- Ça peut être aussi simple que de te retirer d’une conversation, de trouver une émission ou de la musique qui t’aide à faire face, ou même de parler avec un ami qui te soutient quand la situation devient intense.
Les mécanismes d'adaptation sont conçus pour être personnalisés, alors n'hésite pas à faire preuve de créativité avec tout ce qui t'aide lorsque tu te sens stimulée !
CONSEIL N°4 : Créez un système de soutien !
De loin, je pense que c'est l'un des facteurs les plus importants que toutes les personnes queer devraient avoir si elles rentrent chez elles pour les fêtes de fin d'année. La création d'un système de soutien peut inclure :
- Un ami ou un groupe d'amis qui sont aussi queer et/ou qui soutiennent vos décisions et votre mode de vie.
- Un thérapeute qui vous aide à créer des actions et des plans pour faire face de manière saine.
- Un membre de la famille qui soutient qui vous êtes.
- Un groupe de soutien ou une organisation qui soutient la communauté LGBTQIA+.
- Un mentor, comme une mère ou un père drag, ou une personne âgée dans la communauté queer.
Les rencontrer, leur parler au téléphone ou même les appeler en vidéo pendant les vacances peut rendre beaucoup plus facile le fait de faire face aux personnes peu acceptantes dans ta vie. Ces personnes peuvent nous aider à nous affirmer, nous rappeler qui nous sommes et nous offrir un espace sûr pour nous exprimer et traiter nos émotions.
Rappelez-vous que la pratique du soin radical de soi nécessite de l'entraînement.
Si vous avez l'impression de ne pas le faire correctement ou même de ne pas prendre suffisamment soin de vous, affirmez-vous en sachant que vous faites de votre mieux. Vous méritez de vous sentir soutenue pendant les fêtes et j'espère que ce guide pourra vous aider dans ce sens.
